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May 27, 2024

熱や太陽から身を守るための最高のランニングギア

あなたがベテランランナーであっても、ランニングを始めたばかりであっても、この厳しい夏の熱波により、計画に大きな支障をきたしている可能性があります。 注意点: 暑い中での運動は熱中症のリスクを高める可能性があります

あなたがベテランランナーであっても、ランニングを始めたばかりであっても、この厳しい夏の熱波により、計画に大きな支障をきたしている可能性があります。 ここで注意してください。暑い中での運動は熱中症のリスクを高める可能性がありますが、体の体温調節能力を向上させることもできます（これにより、熱中症のリスクが減少します）。

では、暑い天候での運動による耐熱性向上の効果を安全に得るにはどうすればよいでしょうか? まず、強度をワンランク下げます。 代わりに、適度なペースを守り、スマートウォッチを使用してそれを確実に維持してください。

Apple Watch 8 または Garmin スマートウォッチをお持ちの場合は、手首で推定 VO2 max を追跡できます。 そうでない場合は、ほとんどのスマートウォッチが追跡する心拍数を代用できます。

ただし、出かける前に、夏のランニング ギアにこれらの必需品を追加して、太陽はもちろんのこと、服装を整えて暑さにも備えてください。

これらのアイテムは、記録的な猛暑の夏にランニングをしているときでも、水分補給を維持し、太陽から身を守り、体を涼しく保つのに役立ちます。

ランニング中に現実的に可能な限り直射日光を避けることは、暑さを感じる程度に大きな違いをもたらす可能性があります。 したがって、このナイキ エアロビル フェザーライト キャップのような優れたランニング用帽子が不可欠です。

くちばしが顔に太陽を遮る一方、明るい色は光を吸収するのではなく反射します。 しかし、暑い天候でのランニングに特に最適なのは、熱を逃がすメッシュインサートと、汗を吸収して素早く蒸発させる速乾性の生地です。 さらに快適性を高めるために、くちばしの下側は黒色になっており、ランニング中の眩しさを軽減します。

私たちが好きなもの:

これらの Goodr サングラスは、ランナーによってランナーのために作られました。 軽量で滑りにくいので、顔の周りで跳ねたり滑ったりすることなく、汗をかいても大丈夫です。 日焼け防止機能に関しては、有害な紫外線をブロックし、まぶしさを軽減する偏光 UV400 レンズを備えています。

あるレビュアーは、これらの 4.7 つ星評価のシェードは、これまで着用した中で「最高のスポーツ サングラス」であると述べました。 また、複数のレビュアーが、履き心地の良さ、ランニング中もしっかりとずれることを言及しています。 1 ペアあたり 25 ドルの Goodr サングラスは、市場で最も手頃な価格のパフォーマンス サングラスの一部です。

私たちが好きなもの:

日焼け止めは、日焼けに対する正しい予防策の最も重要な部分の 1 つです。 出かける前だけでなく、数時間以上外出した後も塗りましょう。

ランナーにとって、Coppertone のこの汗に強い SPF 50 日焼け止めスプレーは、最高の選択肢の 1 つです。 素早く簡単に適用できます。 最長80分間の耐水性があります。 そして最も重要なのは、広域スペクトルの UV 保護を提供することです。 出発前にスプレーし、ベルトバッグやランニングパックに缶を入れて、長距離ランニングの場合は 80 分ごとに塗り直してください。

私たちが好きなもの:

水分補給を続けることは、ランニング中に日光から身を守ることと同じくらい重要です。 CDCは、喉が渇いていない場合でも、1日を通じて定期的に冷たい水分を摂取することを推奨しています。 気温が高いと脱水症状が早く起こり、汗をかいているときはさらに早くなります。

ですから、このポーラーボトルを持ち歩き、最後まで一気飲みするのではなく、ランニング中に頻繁に少量ずつ飲んでください。 断熱ボトルは水を冷たく保ち、便利なキャップと絞り可能なデザインにより、移動中でも簡単に飲むことができます。 定期的に冷水を一口飲むと、体温が下がり、失われた水分を補充して、脱水症状のリスクを軽減できます。

私たちが好きなもの:

Frogg Toggs は、独自の蒸発素材を使用して冷却タオルを製造しています。 それを濡らして輪にし、ランニング中に首や頭から掛けます。 ユニークな素材は、着用中に滴ったり濡れたりすることはありませんが、時間の経過とともに湿気は着実に蒸発します。 それが冷却効果を生み出すのです。